Clase · Recuperación profunda

Yoga restaurativo

Una práctica suave y lenta, concebida para relajar profundamente el cuerpo y calmar el sistema nervioso.

La práctica

En qué consiste esta clase

El yoga restaurativo no busca el estiramiento máximo ni el rendimiento. Busca la alineación, la comodidad y la inmovilidad: las tres condiciones que permiten al cuerpo recuperarse de verdad.

La práctica se basa en posturas sencillas mantenidas durante mucho tiempo, de 3 a 20 minutos, casi siempre sostenidas por accesorios: bolster, bloques, mantas, silla. El soporte hace el trabajo en lugar de los músculos, que ya no tienen motivo para sostener.

Gracias a una respiración amplia y consciente, la sesión ayuda a relajar los músculos profundos, a liberar las tensiones emocionales y a armonizar el organismo. Es el sistema nervioso el que cambia de estado, no solo los músculos.

Beneficios

Lo que trabaja la clase

El sistema nerviosoLas posturas largas y sostenidas activan la respuesta parasimpática: ritmo cardíaco más lento, respiración más amplia, mente más estable.
La recuperaciónIdeal después de una carga de entrenamiento, una semana intensa, un desfase horario o un periodo de estrés prolongado.
El sueñoUna práctica regular al final del día ayuda a conciliar el sueño y mejora la calidad del sueño profundo.
La liberación de tensionesLas zonas que están siempre en tensión — nuca, mandíbula, diafragma, psoas — encuentran por fin una posición en la que no tienen nada que sostener.

Desarrollo

El desarrollo de una sesión

Instalación
Ajuste de los accesorios a tu morfología: altura del bolster, grosor de las mantas, ángulo de los bloques. Nada debe tirar.
Respiración
Unos minutos para ralentizar y alargar la respiración, hasta que la exhalación sea más larga que la inhalación.
Posturas largas
De cuatro a seis posturas mantenidas de 3 a 20 minutos, con ajustes regulares para que la inmovilidad siga siendo cómoda.
Regreso
Salida progresiva y savasana final: el cuerpo registra el estado alcanzado antes de volver al movimiento.

Público

¿Para quién?

Fatiga crónica, estrés, insomnio, convalecencia, embarazo (con adaptaciones), deportistas en fase de recuperación y cualquier persona que crea «no ser flexible»: aquí no es la cuestión.

Clases privadas y colectivas disponibles según la demanda, en Casablanca. Indica cualquier lesión o patología antes de la primera sesión; en caso de duda médica, consulta a tu médico.

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