Clase · Zazen

Meditación japonesa

El Zazen: sentarse en silencio, cultivar la atención plena y ver la realidad tal como es.

La práctica

En qué consiste esta clase

La meditación japonesa designa principalmente el Zazen, la práctica sentada del zen: la espalda recta, los ojos entornados, la atención puesta en la respiración, o simplemente el hecho de «sentarse», sin objetivo.

Busca calmar la mente, ver la realidad tal como es y, a veces, tocar una comprensión instantánea — el satori — en un enfoque sobrio, directo y anclado en el momento presente.

Nada que visualizar, nada que obtener. Esa desnudez es lo que la hace difícil al principio y profundamente reparadora después.

Beneficios

Lo que trabaja la clase

La posturaAsiento estable sobre zafu, banco o silla: pelvis ligeramente basculada, columna apilada, mentón recogido, manos en mudra cósmico.
La respiraciónNatural, nasal, más larga en la exhalación. Se observa, no se controla.
La atenciónCuando la mente se va — y se va — se vuelve, sin comentario y sin juicio. En eso consiste todo el ejercicio.
La duraciónDesde 10 minutos en la iniciación hasta secuencias de 25 a 30 minutos, separadas a veces por una marcha lenta (kinhin).

Desarrollo

El desarrollo de una sesión

Puesta a punto
Ajuste del asiento y de la altura del cojín: sin una comodidad mínima, la inmovilidad se vuelve una lucha.
Vuelta a la respiración
Unas cuantas respiraciones contadas para posar la atención.
Zazen
Sentada silenciosa, frente a la pared o hacia dentro, guiada al principio y progresivamente libre.
Kinhin
Marcha lenta y consciente entre dos sentadas, para relajar las piernas sin romper la atención.

Público

¿Para quién?

Cualquier persona que busque calmar la mente, gestionar el estrés o complementar una práctica física. No hace falta flexibilidad: se puede sentar en una silla.

Clases privadas y colectivas disponibles según la demanda, en Casablanca. Indica cualquier lesión o patología antes de la primera sesión; en caso de duda médica, consulta a tu médico.

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